運動對人體的健康非常重要，除了鍛鍊肌肉和心肺功能，運動還能在我們身體的「基因開關」上動手腳，這就是「甲基化」的作用。

我們的基因就像一本食譜，記載著製造身體零件和功能的配方。而甲基化，像是食譜上的「書籤」。這些化學標記（甲基）會附著在基因上，決定哪些食譜會被讀取（基因表達），哪些會暫時被忽略。當甲基化模式改變，基因的活性也會隨之調整，進而影響我們的健康。

研究發現，體能訓練，舉凡是跑步、游泳或舉重，都能讓我們的基因組發生變化。例如，在骨骼肌中，運動可以減少某些基因（如PGC1α）上的甲基化標記。PGC1α對能量代謝和粒線體生成至關重要，當這個基因上的甲基化減少時，它的活性就會增加，提升肌肉的代謝能力。

此外，運動對大腦和心臟的甲基化也有影響。在大腦中，運動可以改變與神經可塑性和記憶相關基因的甲基化模式，例如增加BDNF基因的去甲基化，有助於改善認知功能和情緒。在心臟，運動可能通過影響特定基因的甲基化，來改善心臟功能。

參考資料：

• Zheng, X., Liu, X., Guo, Y., Lv, Y., Lin, C., Wang, D., ... & Hu, X. (2025). Physical exercise and epigenetic modifications in skeletal muscle, brain, and heart. Epigenetics & Chromatin, 18(1), 12.
• Barres, R., Yan, J., Egan, B., Treebak, J. T., Rasmussen, M., Fritz, T., ... & Zierath, J. R. (2012). Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle. Cell metabolism, 15(3), 405-411.